Veel sporters denken bij massage meteen aan een stevige sportmassage. Logisch, want sportmassage wordt vaak ingezet bij blessures en spierherstel. Maar wist je dat een ontspanningsmassage óók veel voordelen biedt, zowel voor als na het sporten? Het helpt niet alleen je spieren ontspannen, maar ondersteunt ook je herstel, mobiliteit en mentale focus. In deze blog ontdek je: ✔ De verschillen tussen ontspanningsmassage en sportmassage ✔ Hoe ontspanningsmassage je prestaties en herstel kan verbeteren ✔ Wanneer een ontspanningsmassage het meest effectief is

Ontspanningsmassage vs. sportmassage

Wat is het verschil nu? Veel mensen denken dat een ontspanningsmassage ‘te zacht’ is voor sporters en dat enkel een stevige sportmassage effect heeft. Maar beide soorten massage hebben hun eigen voordelen:

• Sportmassage is doelgericht en vaak steviger. Het focust op specifieke spieren en helpt bij blessures en overbelasting. Soms kan een sportmassage zelfs pijnlijk of onaangenaam zijn omdat er diep op de spieren ingewerkt wordt.
• Ontspanningsmassage is zachter en meer holistisch. Het ontspant spieren en fascia (bindweefsel), bevordert doorbloeding en helpt het zenuwstelsel tot rust te komen.

Sportmassage wordt vaak kort voor of na een zware inspanning gebruikt. Ontspanningsmassage daarentegen werkt op de lange termijn en helpt niet alleen bij spierherstel, maar ook bij stressreductie, een betere mindset en een ontspannen lichaamshouding. (lees over de 10 voordelen van een massage)

Voordelen van massage voor sporters

✅ Voor het sporten: betere doorbloeding en mobiliteit Een ontspanningsmassage vóór een training of wedstrijd helpt je lichaam voorbereiden op inspanning. Het stimuleert de doorbloeding, helpt spieren soepel houden en kan kleine spanningen of verklevingen verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor:

• Hardlopers die hun kuiten en hamstrings soepel willen houden
• Zwemmers die hun schouders en rug willen ontlasten
• Wielrenners die spanning in de onderrug willen verminderen

Voor een wedstrijd helpt een ontspanningsmassage je lichaam én geest voorbereiden: ✔ Stimulatie van de doorbloeding, waardoor je spieren beter voorbereid zijn op inspanning en het risico op blessures vermindert ✔ Verlaging van mentale spanning en stresshormonen, waardoor je meer gefocust en ontspannen aan de start staat en met een heldere mindset kan beginnen ✔ Balans in het zenuwstelsel, massage brengt je lichaam in een ontspannen, maar alerte staat – perfect voor een topprestatie ✅ Na het sporten: sneller herstel en minder spierpijn Na een training of wedstrijd kunnen je spieren stijf aanvoelen, soms komt deze spierpijn pas een dag later. Bij een massage kort na de inspanning, zal je minder lang last hebben van spierpijn en stijfheid. Je herstelt sneller, je spieren voelen soepeler aan en de laatste stress die nog in je lichaam zat kan helemaal losgelaten worden. Bovendien helpt een massage om overbelasting en kleine blessures te voorkomen door spierspanning in een vroeg stadium aan te pakken. ✅ Tussen trainingsperiodes: balans en preventie Regelmatige massages helpen je lichaam en geest om in balans te blijven én voorkomen blessures op langere termijn. Niet enkel fysiek maar ook mentaal krijg je een boost. Massages helpen om stress te verminderen en vaker te schakelen van actie (sympathisch zenuwstelsel) naar herstel (parasympathisch zenuwstelsel). Je staat niet meer steeds ‘aan’ maar geeft je lichaam en geest de kans om te herstellen. (ontdek wat een massage doet met je lichaam en geest)

Voor welke sporters is massage interessant?

Eigenlijk voor iedereen. Of je nu intensief of recreatief sport, een massage kan veel ondersteuning bieden. Je hoeft geen (spier)pijn te hebben om te genieten van de voordelen van een massage. Enkele voorbeelden van wie baat kan hebben bij een massage en waarom:

🏃 Hardlopers en triatleten: geen ‘zware benen’ meer, sneller spierherstel en minder blessures

🚴 Wielrenners en mountainbikers, vermindert spanning in de onderrug en benen

🏋️ Krachttrainers, sneller spierherstel en voorkomt overbelasting

🧘 Yoga- en pilates beoefenaars, houdt spieren soepel en voorkomt verkleving

🎾 Tennissers en golfers, voorkomt overbelasting van schouders, armen en polsen

⚽ Teamsporters (voetbal, basketbal, hockey, …), helpt bij herstel

Het mooie is: je hoeft geen topsporter te zijn om hier baat bij te hebben. Ook recreatieve sporters kunnen veel voordelen halen uit ontspanningsmassage.

 

Wat kan je verwachten bij een massage?

Bij een massage voor sporters start ik altijd met een kort gesprek om jouw specifieke wensen en behoeftes in kaart te brengen. We bespreken welke sport(en) je beoefent, welke spiergroepen je het meest belast en of je last hebt van specifieke klachten of pijn. Het is ook belangrijk om jouw doel van de massage te bespreken, gaat het om herstel na een inspanning, mentale voorbereiding op een wedstrijd, specifieke klachten verminderen,… Op basis van deze info pas ik de massage aan om jou optimaal te ondersteunen. Ik kan ook etherische olie inzetten om het herstel te bevorderen, of magnesiumolie gebruiken om stijve spieren extra ontspanning te geven. Zo krijg je een massage die perfect aansluit bij jouw lichaam en sportieve inspanningen.

Hoe vaak heb je baat bij een massage?

Dit hangt af van je sport, trainingsintensiteit en doelen. Enkele richtlijnen: ✔ Voor intensieve sporters (wedstrijdniveau): 1x per week of om de 2 weken ✔ Voor recreatieve sporters: 1x per maand of na een zware training/wedstrijd ✔ Tijdens een herstelperiode of na blessures: vaker, afhankelijk van je herstelproces

Ontspanning als onderdeel van je sportroutine

Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon graag in beweging blijft, ontspanningsmassage kan een waardevolle aanvulling zijn op je sportroutine. Het helpt niet alleen om spieren soepel en gezond te houden, maar draagt ook bij aan een sneller herstel, betere prestaties en een positieve mindset. Wil jij ervaren hoe ontspanningsmassage jouw sportprestaties kan ondersteunen? Je bent meer dan welkom in mijn massagepraktijk voor een massage afgestemd op jouw noden.   Tot snel, Janao